メンタル

疲れているのに夜スマホをやめられないのは、意志が弱いからではないかもしれません。日中に持てなかった自分の時間を夜に取り戻そうとする反動を、昼や帰宅後の5分で小さくする考え方を書きました。

休んだはずなのに休めた気がしない人へ。夜勤明けや休日にスマホを見続けてしまう時、1分だけ情報を入れない「何もしない時間」をつくる考え方をまとめます。

他人には優しくできるのに、自分には厳しくしてしまう人へ。疲れた自分を「大切な親友」だと思って扱い、5分だけ労わる整え方をまとめます。

休みの日に好きな映画や趣味すら楽しめない人へ。疲れている日は、ちゃんと全部楽しもうとしなくて大丈夫です。15分だけ触れて、途中でやめてもいい整え方をまとめます。

しんどい時に話せる人がいない人へ。無理に誰かへ連絡する前に、スマホのメモや紙、声で気持ちを外に出す場所を1つ作る整え方をまとめます。

仕事に行きたくない朝、無理に前向きになろうとして苦しくなることがあります。気持ちはそのままで、最初の動作だけ決めて朝を回す整え方をまとめます。

休みの日に何もできず「またダメだった」と罪悪感が残る人へ。夜勤や遅出で疲れが溜まっている日は、先に「回復の日」と決めておくと、休むことへの罪悪感を少し手放しやすくなります。介護士の暮らしにも合う休日の整え方をまとめます。

疲れているのに眠れないのは、頭がまだ仕事の続きをしているからかもしれません。寝る前に頭を切り替える3つの小さな習慣と、夜勤明けでも眠りにつきやすくなる整え方を、介護士の暮らしの場面からまとめます。

休みの日の朝、起きた時点で少し疲れていることがあります。洗濯をしないといけない。買い物にも行きたい。部屋も片付けたい。せっかくの休みだから、少しは気分転換もしたい。そう考えているうちに、休みの日が「休む日」ではなく「こなす日」になっていきま...