仕事で嫌なことがあった日。家に帰っても、それを話す相手がいない。スマホの連絡先を開いて、スクロールして、結局そっと閉じる。「こんなことで連絡したら迷惑かな」「もう遅い時間だし」。そう思っているうちに、気持ちは行き場をなくして、胸の中に溜まっていく。
一人暮らしで、しんどい時に話せる相手がいない。それは、人付き合いが下手だからとは限りません。ただ、気持ちを「外に出す場所」が、今はまだ決まっていないだけかもしれません。
この記事は、整える暮らしシリーズ第40話です。無理に誰かとつながる前に、自分の気持ちを外に出す場所を1つ作る。そんな整え方をまとめます。
抱えこんでしまうのは、弱いからではない
しんどさを一人で抱えていると、だんだん「自分が弱いからだ」と思えてきます。みんなは普通にやれているのに、自分だけうまく人に頼れない。そんなふうに、自分を責めてしまうことがあります。
一人で抱えていることだけで、「自分が弱いからだ」と決めなくていいと思います。話せる相手が近くにいなかったり、いても連絡していいか迷ったりすることがあります。
介護の仕事では、利用者さんの不安や家族の事情、職場の緊張に触れる場面があります。そういう一日のあと、自分の気持ちまで一人で抱えるのをしんどく感じる日もあります。
「人に話す」のハードルは、思ったより高い
気持ちが溜まったとき、よく言われるのが「誰かに話しなよ」です。でも、これが意外と難しい。
話す相手を選ぶ。タイミングを計る。相手の都合を気にする。重い話だと思われないか心配する。「話せばいい」と分かっていても、その「話す」自体が大仕事なのです。
だから、最初の一歩は「人に話す」ではなくていいです。
最初から誰かに話さなくても、まず自分の外に言葉として出してみる方法があります。
気持ちを「外に出す」場所を1つ作る
人に話す前に、気持ちを外に出すだけでも、抱え方が少し変わることがあります。頭の中にあることを言葉にすると、「嫌だったのはこの一言だった」「疲れたのはこの場面だった」と書けることがあります。うまく整理できなくても構いません。
やり方は、自分に合うものを1つ選べば十分です。
スマホのメモに書く
誰にも送らないメモ帳に、今の気持ちをそのまま打ちます。「疲れた」「もう嫌だ」だけでもいいです。誤字も気にせず、ただ吐き出します。
紙に書いて、捨てる
紙にそのまま書いて、残したくなければ捨ててもいいです。
声に出す
一人の部屋で、「今日はしんどかった」と声に出すだけでもいいです。
大事なのは、うまく書こう・うまく言おうとしないことです。整える必要はありません。ただ、中に溜まったものを外に出す。それだけで十分です。
お金も道具もいりません。スマホのメモも紙も、もう手元にあります。
夜勤や遅出で、友人と時間が合わないことがある
夜勤や遅出があると、友人と予定が合わない時があります。友人が起きている時間に自分が寝ていて、自分が起きている時間に友人が働いている。そうやってすれ違っているうちに、だんだん連絡を取る回数も減っていきます。
決して仲が悪くなったわけではないのに、気づけば「最近、誰とも深い話をしていない」状態になっている。
だからこそ、人に話す以外にも、自分一人で気持ちを出せる場所を一つ持っておく。自分にはそういう選択肢もあります。
休みの日に何もできず罪悪感が残る時のことは、別の記事にも書いています。
誰かに話したくなったら、人に話す選択肢もある
メモに書いたあとでも、「やっぱり誰かに聞いてほしい」と思う日があります。
その時は、重い相談として始めず、「最近どう？」と一言送るところからでもいいと思います。
つらさが長く続くときや、生活に支障が出ているときは、職場の相談先、自治体の相談窓口、医療機関などにつないでも大丈夫です。「こんなことで利用していいのかな」と思うようなことでも、使っていいものです。
友人に言えない日はメモ、メモでも重い日は窓口。その日の重さに合わせて、出す場所を変えていいです。出す先は1つでなくて大丈夫です。
今日できる小さな一歩：気持ちを1行だけ、どこかに出す
今日やることは、一つだけです。今日の気持ちを、1行だけ、どこかに出します。スマホのメモでも、紙でも、声でもいいです。
「疲れた」だけでも十分です。うまく書こうとしなくていいです。
一人で抱えているからといって、「自分が弱いからだ」と決めなくていいと思います。気持ちを出す場所がなかった、ということもあります。今日から、出す場所を1つ持っておく。まずはそれくらいからで十分です。
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この文章は、こたログの「整える暮らし」シリーズの1本です。
限られた収入と時間の中で、物・お金・心・暮らしの仕組みを少しずつ軽くする工夫をまとめています。
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