「あと3種目」
以前、筋トレをしていた時、一つの種目を終えると、残りの種目を数えていました。
当時は、いくつかの種目をまとめて毎日やるのが当たり前。筋トレのために、ある程度まとまった時間を作っていました。
体が重い日でも、まず頭に浮かぶのは「やらなきゃ」という言葉です。
筋トレができなかった日には、
「明日はやらなきゃ」
数日空いて、また始めようとする時も同じでした。
以前のブログ『習慣が途切れて再開できない人へ。前と同じところから戻らなくていい』で書いた筋トレの、その後の話です。
やりたくて始めたはずなのに
そもそも、筋トレを始めたのは、自分がやりたいと思ったからです。
誰かに毎日やるよう言われたわけでもありません。
それなのに、いつの間にか毎日やることを自分のノルマにしていました。
やりたいから始めたはずの筋トレ。
気がつけば、自分で自分に、毎日やることを義務として押し付けていたんです。
そのことに気づいてから、「毎日やらなければいけない」という考えを手放しました。
筋トレ自体をやめたわけではありません。
今も、マウンテンクライマーを続けています。
夜勤明け、お風呂に入る前に
今は、少し体を動かそうと思った時に「ちょっとやろう」と始めることがあります。
夜勤明けの日も、そんなことがありました。
夜勤を終えて帰宅し、昼寝をしてから夕食を食べました。
夕食を終えて、しばらく経った頃。
そろそろお風呂に入ろうと思い、お湯を溜める前に少しだけ筋トレをしようと思い立ちました。
「今日は疲れたからちょっとだけ、出来そうなところまでやろう」
お湯が溜まるまでの隙間時間に、少し体を動かそうと思ったんです。
お風呂のお湯を溜め始めてから、いつものマウンテンクライマーの動画を流しました。
動画を見ながら、体を動かしていきます。
昼寝はしたものの、夜勤で使った体力はまだ戻りきっていませんでした。
普段、体力がある日なら途中で休まずに最後までできる動画です。
でも、この日は途中でしんどくなり、一度動きを止めました。
少し休憩を挟んでから、残りを再開。
最後までやり終えて、その日の筋トレは終了にしました。
やるかどうかも、その日の調子で決める
今は、筋トレをする時間を固定していません。
朝起きてから少しやる日もあれば、夕食後にやる日もあります。調子がよければ、朝と夜の両方でやることもあります。
基本はマウンテンクライマーですが、体の調子がよい日には、スクワットや腕立てを少し追加することもあります。
いつもより少しだけ、負荷を上げる程度です。
反対に、何もしない日もあります。
仕事で体力を使った日だけではありません。
休日でも、予定があって頭や体を使った日には、筋トレをしないことがあります。
「疲れたし今日はやめておこう。明日は出来るといいな」
特定の曜日や勤務の日を、必ず休む日にしているわけではありません。
その日の体の調子や疲れ具合、仕事のシフトを考えて、やるかどうかを決めています。
週に何日やったかも数えていません。
今は、筋トレをしなかった日にも後ろめたさが残らなくなりました。
休んでいた筋トレを、また始めた日
8月に筋トレを再開してからも、ずっと続けていたわけではありません。
勤務や体調によって、数日から1週間ほど空いたこともありました。
久しぶりに再開したのは、特に出かける用事もない休日でした。
その日は、家でのんびり過ごしていました。
こういう日は、ゲームをしたり、ブログやnoteの記事を書いたりして、PCの前に座っていることが多くなります。
長い時間座っていると、肩が凝ったり、足腰が重苦しくなったりすることもあります。
昼間はあまり動かずに過ごしていたので、前日までの疲れも感じなくなっていました。
そんな時、ふと思い出しました。
「そういえば最近筋トレしてなかったな」
しばらくやっていなかったマウンテンクライマー。
「よし、やるか」
久しぶりだからといって、特別な準備をしたわけではありません。
いつも見ていた動画を使って、マウンテンクライマーを再開しました。
「今日は久しぶりだし、様子を見ながら調整しよう。いきなり元のと同じ負荷にはしないでおこう」
以前と同じ負荷にはせず、その時の調子に合わせて体を動かしました。
あの日のように何日か空くことがあっても、またやろうと思った時に始めています。
8月に再開した筋トレは、10月の今も続いています。
「途切れても、回数を減らしても、また始めればいい」
今は、そう考えています。
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