仕事で嫌なことがあった日。
家に帰っても、それを話す相手がいない。
スマホの連絡先を開いて、スクロールして、結局そっと閉じる。
「こんなことで連絡したら迷惑かな」「もう遅い時間だし」
そう思っているうちに、気持ちは行き場をなくして、胸の中に溜まっていく。
一人暮らしで、しんどい時に話せる相手がいない。
それは、人付き合いが下手だからとは限りません。
ただ、気持ちを「外に出す場所」が、今はまだ決まっていないだけかもしれません。
この記事は、整える暮らしシリーズ第40話です。
無理に誰かとつながる前に、自分の気持ちを外に出す場所を1つ作る。そんな整え方をまとめます。
抱えこんでしまうのは、弱いからではない
しんどさを一人で抱えていると、だんだん「自分が弱いからだ」と思えてきます。
みんなは普通にやれているのに、自分だけうまく人に頼れない。
そんなふうに、自分を責めてしまうことがあります。
でも、抱えこんでしまうのは、弱いからではありません。
話せる相手が近くにいない。いても、こんなことで連絡していいか分からない。
つまり、気持ちを出す場所がないだけで、あなたの心の強さの問題ではないのです。
特に介護の仕事は、人の感情を受け止め続ける仕事です。
利用者の不安も、家族の事情も、職場の緊張も、全部自分の中に通していく。
そうやって一日中、人の気持ちを抱えた後に、自分の気持ちまで一人で抱えるのは、しんどくて当たり前です。
むしろ、人に頼るのが苦手な人ほど、仕事では「ちゃんとしている人」に見られがちです。周りからは大丈夫そうに見えて、しんどさに気づかれにくいことがあります。それがまた、言い出しにくさにつながります。
「人に話す」のハードルは、思ったより高い
気持ちが溜まったとき、よく言われるのが「誰かに話しなよ」です。
でも、これが意外と難しい。
話す相手を選ぶ。タイミングを計る。相手の都合を気にする。重い話だと思われないか心配する。
話すまでに、こんなにたくさんのハードルがあります。
夜勤明けの変な時間に気持ちが溢れても、その時間に連絡できる人はなかなかいません。
それに、いざ話そうとすると「相手にどう思われるか」が気になって、本音より先に気をつかってしまう。聞いてもらったのに、かえって疲れて終わることすらあります。
「話せばいい」と分かっていても、その「話す」自体が大仕事なのです。
だから、最初の一歩は「人に話す」ではなくていいです。
まずは、気持ちを自分の外に出すこと。相手は人でなくてもいい。
気持ちを「外に出す」場所を1つ作る
人に話す前に、気持ちを外に出すだけでも、抱え方が少し変わることがあります。
頭の中だけにあると、「全部しんどい」としか見えない日があります。でも、言葉にしてみると、「嫌だったのはこの一言だった」「疲れたのはこの場面だった」と少し分かれることがあります。塊のままより、分かれたものの方が、少しだけ抱えやすくなります。
やり方は、自分に合うものを1つ選べば十分です。
スマホのメモに書く
誰にも送らないメモ帳に、今の気持ちをそのまま打ちます。「疲れた」「もう嫌だ」だけでもいいです。誤字も気にせず、ただ吐き出します。
紙に書いて、捨てる
ノートや紙に手で書くと、頭の中が整理されることがあります。書いたあと、見られたくなければ捨ててしまっていいです。出すことが目的なので、残さなくて大丈夫です。
声に出す
一人の部屋で、「今日はしんどかった」と声に出すだけでもいいです。誰も聞いていなくても、自分の耳が聞いています。
大事なのは、うまく書こう・うまく言おうとしないことです。整える必要はありません。ただ、中に溜まったものを外に出す。それだけで十分です。
お金も道具もいりません。スマホのメモも紙も、もう手元にあります。
介護職の一人暮らしで起きやすいこと
夜勤や遅出で生活時間がバラバラだと、人と予定を合わせるのが難しくなります。
友人が起きている時間に自分が寝ていて、自分が起きている時間に友人が働いている。
そうやってすれ違っているうちに、だんだん連絡を取る回数も減っていきます。
決して仲が悪くなったわけではないのに、気づけば「最近、誰とも深い話をしていない」状態になっている。
これは、不規則な働き方をしている人に、とても起きやすいことです。
だからこそ、人とのつながりとは別に、自分一人でも気持ちを出せる場所を持っておくと、すれ違いの時期でも心を保ちやすくなります。
休みの日に何もできず罪悪感が残る人へ向けた整え方も、一人で気持ちを抱えがちな人に合います。
誰かに話したくなったら、それも大事なサイン
気持ちを外に出していくと、「やっぱり誰かに聞いてほしい」と思う日も出てきます。
そう思えたなら、それは心が回復に向かっているサインかもしれません。
その時は、無理に重い相談をしなくていいです。
「最近どう？」と一言送るだけ。たわいない雑談を交わすだけ。それでも、人とつながっている感覚は戻ってきます。
つらさが長く続くときや、生活に支障が出ているときは、職場の相談先、自治体の相談窓口、医療機関などにつないでも大丈夫です。
「こんなことで利用していいのかな」と思うようなことでも、使っていいものです。むしろ、そういう小さなしんどさのうちに頼る方が、こじらせずにすみます。
友人に言えない日はメモ、メモでも重い日は窓口。その日の重さに合わせて、出す場所を変えていいです。出す先は1つでなくて大丈夫です。
今日できる小さな一歩：気持ちを1行だけ、どこかに出す
今日やることは、一つだけです。
今日の気持ちを、1行だけ、どこかに出します。
スマホのメモでも、紙でも、声でもいいです。
「疲れた」だけでも十分です。うまく書こうとしなくていいです。
抱えているのは、弱いからではなく、出す場所がなかっただけかもしれません。
今日から、出す場所を1つ持っておく。それだけで、しんどい夜が少し変わります。
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この文章は、こたログの「整える暮らし」シリーズの1本です。
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